Na primeira conversa de aprofundamento, criamos um espaço seguro onde podes chegar sem pressa.

Fazemos um check-in com o corpo – como te assenta o silêncio, que movimento te apazigua, em que ritmo da respiração te reencontras. A partir daí, olhamos com honestidade para o lugar onde estás no cuidado neste momento –  os múltiplos papéis que ocupas, o espaço que reservas para ti mesma, os pedidos que custa fazer a outras pessoas.

Alternamos entre diálogos e práticas curtas, e começamos a desenhar juntas as primeiras linhas do teu mapa de autocuidado.

No final desta conversa, levas contigo:

• Uma prática curta para reencontrares o corpo sempre que necessário
• Perguntas que honram a tua experiência até aqui e ajudam a clarificar prioridades
• Os primeiros traços do mapa de autocuidado, adaptado às tuas necessidades

Na segunda conversa de aprofundamento, começamos pelo corpo: libertamos pontos de tensão, sentimos os seus limites naturais e criamos uma memória para reconheceres quando o que estás a viver é demais.

Juntas, experimentamos estratégias para recuperar de momentos difíceis e trazemos um olhar renovado e curioso aos teus desafios atuais: o que é mesmo importante? o que podes ajustar, delegar ou deixar cair?

Fechamos atualizando o mapa de autocuidado com mais algumas escolhas que caibam no dia a dia – um lembrete vivo de que mereces ser cuidada.

No final desta conversa, levas contigo:

• Práticas SOS (5 –10 min) para momentos difíceis
• Matriz para enquadrares os teus desafios atuais e tomares decisões
• Mapa de autocuidado atualizado com compromissos realistas

Na terceira conversa de aprofundamento, damos palco à tua voz. Voltamos ao corpo e estabelecemos contacto com o que precisa ser dito e tem ficado em silêncio.

Daqui, clarificamos as inquietações e acalmamos os receios que têm dificultado a expressão das tuas necessidades e dos teus limites nas relações com o outro. Trabalhamos juntas para dar forma ao que queres comunicar: fazer pedidos claros, dizer “não”, renegociar acordos.

Voltamos ao teu mapa de autocuidado com mais coragem para definires o que queres mesmo proteger.

No final desta conversa, levas contigo:

• Uma prática para reconheceres o que sentes e precisas
• Treino e roteiros para as conversas difíceis que queres ter
• Mapa de autocuidado afinado com limites mais claros

Na quarta conversa de aprofundamento, vamos ao encontro de um lugar de bem-estar dentro de ti.

Aterramos primeiro no corpo e, daí, olhamos para as tuas qualidades e vulnerabilidades com delicadeza e apreciação. Reconhecemos os padrões de autossabotagem – a voz que desvaloriza, adia e atrapalha – e damos-lhe outra tonalidade.

Olhamos também para os gestos do teu dia a dia que já são de cuidado – mesmo que, até aqui, não tenham sido nomeados como tal.

No final desta conversa, levas contigo:

• Uma prática para falares contigo com mais gentileza
• Perguntas chave para quebrar o ciclo de autossabotagem
• Aprofundamento do teu mapa de autocuidado com gestos intuitivos de cuidado

Na última conversa de aprofundamento, abrimos espaço para uma pergunta essencial: o que pode assegurar que te manténs no centro da tua vida?

Para responder a isso, importa traçar o contorno da tua rede de apoio: quem faz parte, o que podes pedir, como gostas de ser cuidada e em que momentos esse cuidado se torna mesmo necessário.

Este é também um tempo de integração. Revisitamos os momentos-chave da tua jornada – o que foi transformador, o que mudou, o que queres continuar a proteger – e firmamos compromissos realistas para que o autocuidado siga contigo, mesmo nos dias difíceis.

No final desta conversa, levas contigo:

• Confiança para seres autêntica
• Memória real de teres cuidado de ti de várias formas
• Compromissos para que não te esqueças de ti, mesmo em dias difíceis

• Olhar amplo sobre o cuidado: entrelaça cuidar de si, ser cuidada e cuidar de outros
• Experiência viva: a transformação emerge do que se sente e se pratica
• O corpo como veículo: fundações no silêncio, no movimento e na respiração
• Ritmo individual: o lugar de onde se parte e onde se chega é o certo
• Delicadeza em cada detalhe: o ambiente sensorial também cuida de nós
• Profundidade e leveza: os dilemas são sérios, mas a forma é espontânea e alegre

• Este é um percurso experiencial e educacional que toca em temas sensíveis relacionados com o cuidado, mas não é terapia individual.

• Aprendemos conceitos, conversamos com linhas orientadoras, treinamos competências e fazemos práticas simples que envolvem o corpo e a respiração. Se estiveres num processo terapêutico e tiveres dúvidas se deves participar, fala com o/a profissional que te acompanha antes de te inscreveres.

• O autocuidado, como caminho de volta ao centro da tua vida, pede tempo. Não necessariamente muitas horas, mas um compromisso contigo que pode começar da seguinte forma: a partir de agora quero também incluir-me nas prioridades.

• Nesta jornada estaremos juntas seis vezes (um compromisso de cerca de 9 horas), é um tempo suficiente que te permitirá iniciar uma mudança real sem te arrancar da vida quotidiana – com o bónus de o fazeres com meu apoio.

• Entre os encontros os pedidos são poucos. Muitas das práticas são para experimentar no dia a dia (5–10 minutos) ou em simultâneo com outras coisas. Não é expectável que a tua rotina tenha de ser esticada para que caibam mais tarefas.

• Olha para a tua agenda com calma e pergunta: consigo comprometer-me comigo neste período? Há algo que precise ser deixado temporariamente de lado – ou reduzido – para que eu possa participar? Se decidires participar, vou lembrar-te do porquê desta decisão e ajudar-te a honrá-la!

• Não precisas de nenhuma experiência prévia em particular. Podes chegar como estás – a jornada foi desenhada para incluir diferentes ritmos e formas de estar.

• Trabalhamos com aspetos e práticas concretas – mapa de autocuidado, matriz para enquadrar desafios, roteiros para conversas difíceis – e também com a experiência do corpo e do sentir. Se te reconheces no desejo de abrandar, clarificar limites e cuidar melhor de ti e das tuas relações, estás no lugar certo.

• As práticas de movimento e respiração são simples e adaptáveis a todos os corpos. Se tiveres alguma condição específica que queiras partilhar, é importante que a indiques no formulário de inscrição e na conversa inicial de boas-vindas.

• No caso das sessões online, não precisarás de mais materiais além de uma cadeira e de um cinto para podermos incluir alguns movimentos simples.

• A jornada individual ganha profundidade com a continuidade do processo e deve ser concluída no prazo de 8 semanas (para sessões semanais) ou 16 semanas (para sessões quinzenais). Para acomodar imprevistos, é possível reagendar até duas sessões, desde que o pedido seja feito com 12 horas de antecedência.

• Reagendamentos com aviso tardio (menos de 12 horas de antecedência) – salvo situações verdadeiramente excecionais – terão um custo adicional.

• Seis conversas individuais (cerca de 9 horas no total)
• Apoio digital entre encontros (email / whatsapp / SMS)
• Retrato inicial de autocuidado
• Mapa de autocuidado
• Aspetos chave dos temas abordados
• Áudios de respiração/meditação
• Roteiros de prática de movimento

• Depende do momento em que estás e do que procuras: mais conexão e partilha, ou mais personalização e adaptação ao teu ritmo?

• Escolhe 1:1 se:
  – Preferes privacidade e mais personalização de conteúdos
  – Estás num momento sensível e queres o mínimo de exposição possível
  – Precisas de flexibilidade de datas e horários

• Escolhe o grupo se:
  – Queres trocar experiências com outras mulheres, num ambiente seguro e afetivo
  – Gostas de estar numa sala “cheia”
  – Estás disponível para acompanhar o ritmo coletivo

• Se ficares na dúvida, marcamos uma conversa para te ajudar a decidir.