Os áudios presentes nesta página foram gravados em diversos programas e ciclos de meditação. Cada secção reune diferentes abordagens ao mesmo tipo de prática. Para fazer o download, clica nos três pontos disponíveis no lado direito do áudio.

Boas práticas!

Respiração

05 min Consciência da Respiração

10 min Consciência da Respiração

20 min Estabelecer-se na respiração

20 min Respiração – Pousar Malas Pesadas

Desenvolver uma mente que está disposta a libertar

Esta atitude de mente que se inclina para libertar, vai levar-nos no caminho da meditação. Mesmo nas fases iniciais, devemos gerar a energia da renúncia – a abertura para libertar fixações. À medida que vamos libertando coisas na nossa mente, sentir-nos-emos mais leves e livres. Na meditação, este libertar acontece em fases, passo a passo.

Nesse sentido, a meditação – ou qualquer prática contemplativa dentro de uma tradição espiritual autêntica – é o momento no qual paramos de olhar para os pratos. É o único espaço, sempre possível, sempre disponível, no qual não vemos problema se um prato cair. Mais ainda, é o espaço de onde percebemos que nossa relação com o outro nunca esteve ligada ao prato que, em nossa mente, o representava.

Os meditadores são como pássaros que voam no céu. E eles nunca carregam malas! Os meditadores hábeis libertam-se de todos os seus fardos e sobem aos lindos picos das suas mentes. É nesses cumes da sua perceção que os meditadores entendem, através da sua própria experiência na primeira pessoa, o significado daquilo a que chamamos ‘mente’.

25 min Respiração: relaxamento e entrega com cada expiração

O discurso interno – fluxo de pensamentos – está diretamente associado à nossa respiração. Uma mente agitada é acompanhada de uma respiração alta, curta e acelerada, uma mente tranquila é acompanhada de uma respiração mais baixa, ligeiramente mais longa e mais pausada.

Perguntas para inspirar os próximos dias:
Como estou a respirar agora?
– A respiração é audível?
– A respiração acontece pelo nariz ou pela boca?
– Onde sinto mais a respiração? Clavículas, peito, costelas, abdómen?
– Quantos segundos demoro a inspirar, quantos segundos demoro a expirar?
– O que é mais reconfortante, inspirar ou expirar?

Sentidos

18 min Disponibilidade para ouvir: sons

20 min Explorando os elementos: sensações

20 min Rastreio corporal compassivo

O rastreio corporal compassivo é uma prática que nos permite reconectar com o corpo com um sentido de apreciação e autocuidado.

25 min Uma imersão nos sentidos

Observar a mente e os pensamentos

14 min O que os sons e os pensamentos têm em comum

– Os sons e os pensamentos parecem surgir “do nada”
– São aleatórios e impermanentes, não temos controlo sobre eles
– Os pensamentos são como uma rádio (ouvir) ou um filme mudo (observar)

17 min Observar a mente: identificar e nomear os pensamentos

22 min Sentidos, respiração, pensamentos

25 min Observar a mente: identificar e nomear os pensamentos

O que acontece quando notamos um pensamento? Como é que observar este fluxo discursivo de pensamentos muda a experiência que temos deles?